Ăn gì cho tóc chắc khỏe? không chỉ có làn da mà ngay cả với mái tóc cũng nói lên được tình trạng sức khỏe bên trong của cơ thể. Tóc được cấu tạo chủ yếu từ một loại protein gọi là keratin, các tế bào tạo thành mỗi sợi tóc đòi hỏi phải có dinh dưỡng nhất định. Vì vậy muốn mái tóc chắc khỏe cần phải bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất.
Ăn gì cho tóc chắc khỏe mỗi ngày?
Ăn gì cho tóc chắc khỏe mỗi ngày? Để giải đáp cho câu hỏi này chúng tôi đã tham khảo từ các bác sĩ chuyên khoa về tóc tại Trung tâm Cấy tóc Y học Quốc tế và đưa ra được các thực phẩm tốt cho tóc. Hãy tham khảo những lời khuyên bổ ích về ăn gì cho tóc chắc khỏe mỗi ngày bằng các loại thực phẩm sau:
1. Ăn gì để tóc chắc khỏe - Sữa
Sữa chua và phô mai là những loại đồ ăn giúp tăng cường protein thiết yếu như casein whey trong các bữa ăn. Bởi vì mái tóc của con người được tạo nên nhờ các chuỗi protein, chính các chuỗi protein này giúp tóc dài và chắc khỏe mỗi ngày.
2. Ăn gì cho chân tóc chắc khoẻ - Cá
Ăn gì cho tóc chắc khỏe dầu cá trong cá hồi, cá thu có chứa các axit béo như omega 3 làm chậm quá trình rụng tóc. Cá còn cung cấp sắt, vitamin B12, đều là những chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe. Sắt được lưu trữ trong các nang tóc và được sử dụng trong các quá trình chuyển hóa, vận chuyển các chất quan trọng trong cơ thể như sản xuất hemoglobin, các chất trong tế bào hồng cầu thực hiện việc vận chuyển oxy, đến việc hỗ trợ hệ miễn dịch. Khi cơ thể thiếu sắt thì lượng sắt được tích trữ bắt đầu được bổ sung cho các tế bào và những phần tóc bị hư tổn.
3. Ăn gì để chân tóc chắc khoẻ - Ngũ cốc
Ngũ cốc không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn kích thích tóc nhanh dài. Bởi trong ngũ cốc có chứa kẽm, vitamin B và sắt. Kẽm vô cùng quan trọng đối với mái tóc khỏe đẹp, đóng vai trò điều tiết các hormone, ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày và độ dài của tóc.
Xem thêm: Rụng tóc nhiều ở nữ là bệnh gì?
4. Ăn gì để có mái tóc chắc khoẻ - Quả óc chó
Để mái tóc chắc khỏe thì trước tiên cần làm sạch da đầu, vì vậy ăn gì cho tóc chắc khỏe? Nên bổ sung quả óc chó vào chế độ dinh dưỡng của mình vì chúng chứa nhiều selen, khoáng chất thiết yếu không chỉ giúp da đầu khỏe mạnh mà còn làm giảm khả năng tóc bị khô, gãy, chẻ ngọn.
5. Ăn gì để tóc và móng luôn chắc khỏe - Cà rốt
Cà rốt được dùng phổ biến trong các món ăn gia đình, có công dụng giúp đôi mắt sáng rõ. Ngoài ra, cà rốt còn giúp chúng ta sở hữu mái tóc khỏe mạnh do nguồn vitamin A phong phú có trong loại củ này khiến tóc ngày càng bóng mượt, mềm mại và duy trì độ nhờn tự nhiên, da đầu lúc nào cũng được bảo vệ và không bị mất nước.
6. Ăn các loại rau có màu xanh sẫm
Bổ sung các loại rau xanh như bina, rau cải xanh để giúp tóc mạnh khỏe, bởi vì trong các loại rau có chứa hàm lượng vitamin A, C cùng các chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng với tóc. Ăn gì cho tóc chắc khỏe? hai loại vitamin A, C giúp cơ thể tiết dịch nhờn tránh làm khô tóc, tóc thiếu sức sống.
7. Ăn gì để cho tóc chắc khỏe - Thịt gia cầm
Không chỉ với cơ thể, thiếu protein cũng là vấn đề nghiêm trọng đối với tóc, khiến tóc bị xơ, rối và dễ gãy rụng. Những trường hợp mãn tính hoặc trường hợp nặng, tóc còn bị đổi màu. Trong thịt gà rất giàu protein, sắt vì vậy đừng quên bổ sung loại thịt gia cầm này vào chế độ ăn hàng ngày của mình để duy trì các nang tóc chắc khỏe.
8. Ăn gì để tóc chắc khỏe - Thịt bò
Ăn gì cho tóc chắc khỏe? Thịt bò rất giàu kẽm không chỉ giúp chúng ta chống lại sự oxy hóa mà kẽm còn đóng vai trò duy trì mái tóc khỏe đẹp.
9. Ăn gì cho chân tóc chắc khoẻ - Chuối
Thiếu vitamin B6 khiến cho mái tóc bị gãy rụng và trở nên thưa thớt. Bởi vì nhóm vitamin B có nhiệm vụ quan trọng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đồng thời, vitamin B còn đóng vai trò sản xuất các tế bào hồng cầu đi nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc óng ả, dài mềm mượt.
Xem thêm: Khám rụng tóc ở đâu tốt?
10. Thức ăn giúp tóc chắc khỏe - Gạo lứt
Công dụng của gạo lứt đáng ngạc nhiên bởi loại gạo này mang lại nguồn năng lượng bền vững, nhóm vitamin B cần thiết duy trì mái tóc khỏe mạnh.
11. Nước cung cấp độ ẩm cần thiết cho tóc
Ngoài việc ăn gì cho tóc chắc khỏe ra thì cung cấp đủ độ ẩm cho mái tóc cần đảm bảo uống đủ nước từ 2-3 lít mỗi ngày.
12. Những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe - Trứng
Trứng rất tốt cho mái tóc của bạn, nếu sợ ăn thịt hay đang trong chế độ ăn kiêng, thì trứng với lượng protein, biotin và vitamin B12 cao đều quan trọng cho da và tóc của bạn, hiệu quả 2 trong 1 rất hiệu quả đấy nhé.
13. Những thức ăn giúp tóc chắc khỏe - Hàu
Ăn gì cho tóc chắc khỏe thì hàu chính là sự ngạc nhiên của nhiều người, hàu thường được sử dụng để tăng khoái cảm, ham muốn chứ không được biết là một loại thực phẩm tốt cho tóc. Tuy nhiên, hàu mang chất kẽm khá cao, một thành phần bổ sung cho mái tóc, giúp tóc ngày càng chắc khỏe, bóng mượt.
14. Ăn các loại hạt cho tóc chắc khỏe
Các loại hạt như hạt điều, lạc, hạnh nhân, óc chó… cung cấp rất nhiều selen, alpha-linolenic axit, axit béo omega-3 đây là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe da đầu của bạn. Mỗi khi thèm ăn vặt, hạt điều, quả hạnh nhân sẽ là lựa chọn hoàn hảo, tránh khỏi việc thiếu hụt kẽm gây ra rụng tóc.
15. Ăn gì để cho tóc chắc khỏe - Đậu
Có thể bạn chưa biết, đậu đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống cho mái tóc chắc khỏe. Chúng không chỉ mang một lượng protein dồi dào để sở hữu một mái tóc dày, mà còn sở hữu cả sắt, kẽm, biotin. Lượng biotin thiếu hụt có thể gây tóc bị gãy, rụng tóc, tóc thiếu sức sống.
Xem thêm: Địa chỉ chữa rụng tóc uy tín?
Nếu tóc rụng nhiều không mọc lại được phải làm sao?
Thông thường tóc rụng có thể mọc lại bình thường nhưng nếu tóc rụng quá nhiều trong 1 ngày khiến tóc không kịp mọc lại cũng như không đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng chân tóc thì khả năng cao tóc không thể mọc trở lại.
Vấn đề rụng tóc không có chân tóc khiến tóc không thể mọc lại có thể được hạn chế bằng một số cách chăm sóc dễ thực hiện, áp dụng trong sinh hoạt hàng ngày:
- Gội đầu đúng cách, không gội đầu liên tục. Tránh dùng các loại gầu gội có thành phần tẩy rửa nồng độ cao. Khi gội không chà xát gãy mạnh da đầu. Chọn loại dầu gội, dầu xả phù hợp với tình trạng tóc và da đầu để hạn chế tóc rụng không chân tóc.
- Thường xuyên ủ tóc bằng cách loại tinh dầu thiên nhiên có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng, nuôi tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc và hạn chế rụng như dầu dừa, tinh dầu bưởi, dầu olive…
- Tránh tác động hóa chất lên tóc, hạn chế uốn, duỗi, nhuộm…
- Ăn uống đủ chất để tóc được nuôi dưỡng từ bên trong
- Bảo vệ, che chắn khỏi nắng, bụi… khi đi ra ngoài
Khi tóc rụng không thể mọc lại, nguyên nhân có thể đến từ bên trong và bên ngoài cơ thể. Để điều trị, cần tìm ra đúng gốc rễ vấn đề thì mới xử lý triệt để vấn đề được. Tùy theo mỗi trường hợp mà có những cách chữa khác nhau. Bởi vậy, chúng ta cần đi khám để các bác sĩ đưa ra tư vấn và hướng giải quyết kịp thời, có hiệu quả cao nhất.
Bạn có thể đến Trung tâm Cấy ghép tóc Y học Quốc tế là địa chỉ duy nhất trong lĩnh vực trị liệu tóc và cấy ghép tóc tự thân công nghệ cao để khám và điều trị. Trung tâm có cơ sở vật chất khang trang, thiết bị máy móc hiện đại nhập khẩu từ các nước như Châu Âu, Hàn Quốc, Nhật Bản, Mỹ. Các ca liệu trình điều trị được thiết kế chuyên biệt, phù hợp từng tình trạng của từng người khác nhau luôn đảm bảo mang lại kết quả mỹ mãn cùng sự hài lòng tuyệt đối trong từng trường hợp.
Bài viết trên đây đã trả lời cho câu hỏi: "ăn gì cho tóc chắc khỏe?", ngoài ra cũng cần chú ý vệ sinh tắm gội sạch sẽ. Hạn chế sử dụng các động tác làm tổn thương tóc như sấy, nhuộm hay đi nắng không che chắn để bảo vệ tóc của mình nhé!
