Vitamin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể và tóc, nhưng hiện nay cuộc sống nhịp độ nhanh, áp lực xã hội lớn, làm việc cường độ cao và thói quen thức đêm suốt đêm sẽ khiến vitamin dễ bị mất dẫn đến rụng tóc. Vậy khi rụng tóc cần bổ sung vitamin gì? Hãy đọc bài viết để tìm hiểu rõ hơn nhé!
Vitamin là gì?
Vitamin là một hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự trao đổi chất, là chất bổ sung từ thức ăn khi cơ thể không sản sinh đủ. Vitamin tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Mỗi một loại vitamin lại có một vai trò khác nhau.
Vitamin được phân thành 2 nhóm chính:
- Vitamin tan trong nước: Vitamin nhóm B và C
- Vitamin tan trong chất béo: Vitamin nhóm A, D, E, K.
Xem thêm: Rụng tóc từng mảng nên ăn gì?
Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?
Như các bác đã biết, các vitamin có vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất của cơ thể con người. Mà tóc của chúng ta lại cần dưỡng chất đến từ sự trao đổi chất đó. Tóm gọn lại, vitamin rất cần thiết đối với tóc. Vậy rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?
1. Vitamin A
Tất cả các tế bào cần vitamin A cho sự tăng trưởng. Điều này bao gồm tóc, mô phát triển nhanh nhất trong cơ thể con người.Vitamin A cũng giúp các tuyến da tạo ra một chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Do đó, tóc của bạn cần vitamin A để giữ ẩm và phát triển. Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm rụng tóc.
Khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển thành vitamin A. Vitamin A cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như sữa, trứng và sữa chua. Dầu gan cá tuyết là một nguồn đặc biệt tốt. Bạn cũng có thể tìm thấy bổ sung vitamin A qua thuốc.
Lưu ý: Dùng quá liều vitamin A cũng có thể góp phần vào việc rụng tóc.
2. Vitamin B
Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì ngoài vitamin A? Thật là thiếu sót nếu không kể đến một loại vitamin được biết đến nhiều nhất cho sự phát triển của tóc là vitamin B trong đó có vitamin B7 còn được gọi là Biotin. Loại Vitamin B7 này đã được nghiên cứu vào năm 2015 ở một nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng, sau khi dùng viên uống bổ sung protein có chứa biotin thì cho ra kết quả mái tóc của họ cho thấy da đầu trống do rụng trước đây được cải thiện và ít rụng hơn trước.
Ngoài ra, Vitamin B2 và B6 có thể làm giảm sự tiết dầu của da đầu. Khi bạn bè bị viêm da dầu và viêm da tiết bã đến khoa da liễu của bệnh viện, bác sĩ thường sẽ kê toa vitamin B2 hoặc B6 cho bạn để giúp bạn giảm rụng tóc, kiểm soát dầu. Các vitamin B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Những quá trình này rất quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Vitamin B có trong một loạt các loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau xanh đậm. Ngoài ra, thực phẩm động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 tốt duy nhất. Vì vậy, nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay, hãy cân nhắc việc bổ sung.
3. Vitamin C
Tổn thương gốc tự do có thể ngăn chặn sự phát triển và khiến tóc bạn bị lão hóa. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do.
Ngoài ra, cơ thể bạn cần vitamin C để tạo ra một loại protein được gọi là collagen - một phần quan trọng trong cấu trúc tóc. Vitamin C cũng giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Dâu tây, ớt, ổi và trái cây đều là những nguồn cung cấp vitamin C.
Xem thêm: Địa chỉ chữa rụng tóc uy tín?
4. Vitamin D
Vitamin D được cho là có vai trò trong sản xuất tóc, có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi, do đó nó cũng có tác động nhất định đến rụng tóc. Vitamin D có thể giúp tạo ra các nang mới - lỗ chân lông nhỏ trên da đầu nơi tóc mới có thể phát triển.
Cơ thể bạn sản xuất vitamin D thông qua tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời. Các nguồn vitamin D tốt trong chế độ ăn uống bao gồm cá béo, dầu gan cá, một số loại nấm và thực phẩm tăng cường. Có thể bổ sung vitamin D bằng thuốc.
5. Vitamin E
Tương tự như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa oxy hóa chống lão hóa tóc, thúc đẩy sự phân chia tế bào và làm cho tóc phát triển. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc trải qua sự tăng trưởng tóc 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và bơ đều là những nguồn giàu vitamin E. Bạn cũng có thể tìm mua thuốc bổ sung vitamin E.
Nếu bạn không biết bản thân cần bổ sung vitamin gì để hạn chế rụng tóc thì bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra. Bác sĩ sẽ cho bạn biết được vitamin mà bạn thiếu và bổ sung nó từ đâu. Ngoài ra, hạn chế việc thức khuya, uốn nhuộm nhiều, thường xuyên làm sạch da đầu (1 tuần gội 2-3 lần) thì sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng rụng tóc rất nhiều.
Có những trường hợp chăm sóc tóc sai cách dẫn đến tóc rụng và không mọc lại được, rụng nhiều bất thường, hoặc có người hói di truyền đã phải tìm đến phương pháp hiện đại để phục hồi mái tóc đó chính là cấy tóc tự thân. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này có thể tìm hiểu về phương pháp này.
Một số hình ảnh cấy tóc tự thân tại Trung tâm Cấy ghép tóc Y học Quốc tế:
Vitamin luôn là một nguồn dưỡng chất cần thiết cho không chỉ mái tóc mà còn cho làn da và sức khỏe con người. Trang bị kiến thức về vitamin cũng là trang bị cho chúng ta một diện mạo đẹp và khỏe hơn . Hy vọng bài viết đã có cấu trả lời thỏa mãn độc giả cho câu hỏi “rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?”.
