Tóc rụng là thiếu chất gì? Có những dưỡng chất vô cùng thiết yếu sẽ giúp mái tóc của chúng ta trở nên chắc khỏe hơn. Các bạn cần nhận biết sớm về tình trạng rụng tóc cũng như bổ sung nhanh chóng.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến tóc gãy rụng, thiếu sức sống. Trong đó có việc thiếu chất dinh dưỡng cần thiết nuôi mái tóc. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển của mái tóc. Nếu không muốn bị "hói đầu", bạn cần cân bằng dưỡng chất trong từng bữa ăn.
Tóc rụng là thiếu chất gì?
Các dưỡng chất để nuôi dưỡng mái tóc phần lớn được lấy từ nguồn thực phẩm dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì thế, rụng tóc có thể là do thiếu những chất sau đây:
1. Rụng tóc thiếu chất gì - Protein
Tóc gãy rụng là thiếu chất gì? Không thể thiếu Protein. Đây là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc. Nếu thiếu dưỡng chất này, tóc sẽ khô xơ, hư tổn và dễ gãy rụng. Ngoài ra, Protein còn là tiền chất để cơ thể sản sinh collagen- một loại chất đặc biệt giúp gắn kết tế bào, duy trì độ dẻo dai và chắc khỏe cho mái tóc. Vì vậy, việc bổ sung protein sẽ giúp mái tóc được phục hồi, khỏe mạnh và tươi trẻ.
2. Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì - Thiếu vitamin
Rụng tóc thiếu chất gì? Chắc chắn không thể thiếu được vitamin. Đây là nguồn dưỡng chất cần thiết giúp tóc duy trì độ chắc khỏe và dưỡng tóc. Vậy rụng tóc là thiếu vitamin gì? Phải kể đến một số loại vitamin sau đây:
- Vitamin B: Là nhóm vitamin quan trọng nhất đối với sự phát triển của tóc. Trong đó phải nhắc đến vitamin B7 (Biotin), thiếu chất này có thể khiến tóc yếu và gãy rụng. Ngoài ra còn có Vitamin B6 có công dụng đảm bảo quá trình trao đổi chất ở nang tóc.
- Vitamin E: Duy trì độ ẩm cho nang tóc và da, ngăn ngừa tình trạng da đầu khô, nang tóc tổn thương và hư hại.
- Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, là hàng rào bảo vệ tóc. Đồng thời, nó cũng là chất xúc tác trong quá trình sản sinh collagen và hồng cầu trong cơ thể.
- Vitamin A: Đây là thành phần cần thiết cho sự phát triển của các tế bào tóc. Nếu thiếu hụt vitamin A, tóc sẽ chậm phát triển, thưa, dễ gãy và rụng nhiều.
3. Bị rụng tóc thiếu chất gì?- Các khoáng chất
Khoáng chất có vai trò gì đối với mái tóc? Thực ra, nó rất quan trọng nhưng ít người để tâm. Khoáng chất hỗ trợ duy trì mái tóc óng mượt, chắc khỏe và giảm tình trạng gãy rụng. Trong đó, chúng ta phải kể đến những khoáng chất sau:
- Kẽm: Hỗ trợ quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone. Thiếu hụt kẽm sẽ khiến nồng độ DHT (dihydrotestosterone) tăng và gây ra rụng tóc.
- Sắt: Sản sinh hồng cầu, cơ quan vận chuyển chất và oxy đến nang tóc.
- Silica: Khoáng chất này giúp tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể và nuôi dưỡng mái tóc.
- Selen: Bảo vệ nang tóc khỏi tác động và chống quá trình oxy hóa.
- Sulfur: Đây là thành phần cấu tạo keratin trong sợi tóc và giúp tóc dài nhanh hơn.
- Canxi: Canxi đảm bảo sự phát triển của tóc, răng và móng.
Bổ sung chất dinh dưỡng giúp cải thiện rụng tóc như thế nào?
Rụng tóc thiếu chất gì? Chúng ta đừng quá lo lắng, có thể bổ sung bằng những cách sau đây:
- Cách 1: Bổ sung chất dinh dưỡng qua chế độ ăn uống
- Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, phô mai, tôm cá, thịt heo, thịt gà, thịt bò, đậu nành, đậu đỏ, các loại nấm, bí đỏ,…
- Thực phẩm giàu vitamin: Rau măng tây, dưa leo, cà chua, dưa hấu, cam, quýt, lựu, ổi, nho, lê, chuối, cà rốt, khoai lanh, khoai tây, lòng đỏ trứng…
- Thực phẩm giàu khoáng chất: Thịt bò, củ dền, tôm, cua, nghêu, sò, cá ngừ, gan, hành, tỏi, sữa, hạt tiêu xanh, các loại hạt, khoai tay, dưa leo, ngũ cốc,…
- Thực phẩm giàu Omega 3: Lòng đỏ trứng, dầu ô liu, bơ, cá hồi, dầu gấc,…
- Cách 2: Dùng mặt nạ ủ cho tóc
Chúng ta đã biết rụng tóc thiếu chất gì? Thế nhưng, ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng có thể bổ sung dưỡng chất cho tóc thông qua mặt nạ ủ tóc. Thực hiện đều đặn 2-3 lần/tuần sẽ thấy tóc được cải thiện, giảm số lượng tóc rụng.
Bạn có thể sử dụng một số mặt nạ ủ tóc sau:
- Dầu dừa: Hàm lượng axit béo và vitamin E dồi dào trong dầu dừa giúp làm ẩm và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Bạn nên thoa dầu dừa vào phần thân và đuôi tóc, ủ trong 30 phút và làm sạch bằng dầu gội.
- Mặt nạ ủ từ trứng gà và bia: Bạn có thể trộn đều 1 lòng đỏ trứng gà với 200ml bia, sau đó thoa lên phần tóc và da đầu. Tiếp đến là ủ tóc trong 15 phút và gội đầu như bình thường.
- Mặt nạ ủ tóc từ nha đam: Sử dụng gel nha đam tươi thoa lên phần da đầu và thân tóc có thể tái tạo các sợi tóc khô xơ, phục hồi nang tóc và giúp tóc óng mượt.
Xem thêm: Rụng tóc cần bổ sung vitamin gì?
Một số điều cần lưu ý khi rụng tóc
Rụng tóc không chỉ có nguyên nhân do thiếu hụt dưỡng chất. Đó có thể là bệnh lý viêm da đầu, nội tiết tố, di truyền….. Vì thế, khi rụng tóc, các bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
- Cần thay đổi một số thói quen để tránh gây áp lực lên tóc và giảm số lượng tóc rụng.
- Kết hợp các biện pháp điều trị với chế độ chăm sóc hợp lý có thể giúp phục hồi nang tóc và thúc đẩy tóc phát triển nhanh chóng.
- Nên dùng dầu gội dịu nhẹ và thao tác nhẹ nhàng khi gội đầu để tránh gây hư tổn nang tóc
- Không chải đầu khi tóc đang ướt vì lúc này tóc khá nhạy cảm và dễ rụng. Bạn nên sấy khô tóc hoàn toàn trước khi chải hoặc tạo kiểu.
- Hạn chế sử dụng nhiệt lên tóc
- Không sử dụng hóa chất lên tóc trong thời gian điều trị.
- Nên bảo vệ tóc khi ra ngoài để tránh nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời có thể khiến tóc khô xơ và hư tổn.
Bài viết đã giải đáp vấn đề “Rụng tóc thiếu chất gì?” và gợi ý một số cách bổ sung dinh dưỡng cho tóc. Nếu tình trạng rụng tóc của bạn kéo dài, tóc rụng trên 100 sợi/ngày thì hãy đến các cơ sở chuyên khoa thăm khám để nhận được tư vấn hữu ích và phương pháp khắc phục kịp thời. Nếu bạn không may bị hói đầu di truyền hoặc rụng tóc không mọc lại được nữa thì hãy tìm hiểu phương pháp cấy tóc tự thân để cải thiện tình trạng nhé.
Tham khảo một số hình ảnh cấy tóc tại Trung tâm Cấy tóc Y học Quốc tế:
Xem thêm: Rụng tóc từng mảng tròn khám ở đâu?
